让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶，情绪再长长地呼一口气  。上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速想要快速冷静 ，冷静下试性叹息法 重复几轮，情绪同时 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，吵架时心跳加速 、冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，效果比普通深呼吸好得多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而在于呼吸节奏被打乱了。其实问题的关键不在情绪本身 ，身体误以为处于危险中 ，感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统，越告诉自己冷静越失控。当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白 ，你会明显感到心跳放缓，呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做 ，等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，给大脑几秒钟的缓冲时间。避免因过度换气加重紧张  。彻底地把气呼出去  ，连续做两到三次 ，像叹气一样 。和冥想不同，反而继续拉响警报 。胸口那股压迫感松开了 。在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。用鼻子吸两下，再短促地补吸一小口 ，应对起来也从容许多 。