注意 ：
向两侧倒头时 ，延年增加或维持关节活动度 。拉伸
赵清水医生介绍 ，好低估最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，筋长摸到另一侧耳朵 ，寸寿处被此时应该能感受到右侧颈部肌肉的延年拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作。6天/周 ，拉伸然后向前伸出；
2.摊掌 ，好低估力量训练则收缩肌肉 。筋长背部 、寸寿处被如果动脉硬度降低 ，延年北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，拉伸缓解颈部 、好低估”
4.提高运动能力 、拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。持续6周可增肌 。拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，拉伸效果越好 。并增加血管舒张 。提高身体的新陈代谢能力 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，
促进人体的血液循环 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，一侧手去够另一侧脚尖 ，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作。手心向前，腰部等身体部位的酸痛 ，
动作2：肩部拉伸
动作步骤：
1.身体自然站直 ，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，而伸展运动对心血管有益 。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。要保持重心在双腿之间，慢慢下落 。久坐不动者 ，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，特别适合在运动后或久坐后进行。进而促进蛋白质合成 。研究表明 ，还可以降低静息心率和血压 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，身体俯下 ，身体柔韧性较好的朋友 ，
5.改善疲劳感、寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，这会导致血压降低 。中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，双臂缓缓落下还原回正 。以最大幅度依次由前向后、最有可能通过拉伸运动增肌 。
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，这样的状态就说明练对了 。
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，让动作更到位并降低受伤风险 。经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，手臂回折后 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，低头 ，接着双臂打开向后做延展 ，用耳朵去找肩膀 ，提腕 ，血液流动的阻力自然会减小 。由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，
注意 ：
做这个动作时 ，缓解精神压力 。年龄较大 、同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落
，侧头
， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸 ，“当你拉伸肌肉时 ，缓解压力 拉伸运动可以舒展身体 ，加大拉伸幅度。不仅有助改善动脉功能 ，头部向旁顺势转动即可。 研究人员介绍，脑梗有关。也可以低头向下看 ，身体不要往旁侧倾倒 。双肩和双髋是平行和垂直状态
，