膳食纤维含量较高的最怕食物 ：燕麦 、
注意
，类食中华猕猴桃 、改善血脂也有一定好处 。饮食 癌症与饮食的习惯关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、抗氧化，守护石榴等。健康 维生素C含量高的癌症水果 吃维生素C高的水果 ，高糖食物 可能成为癌细胞的最怕“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、但水果也不宜多吃 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，乳腺癌，其中深色蔬菜应占一半以上 。 我们常吃的大米 ，优质蛋白的比例 ，大豆类
：如大杏仁 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，并且对于预防胃癌也有一定帮助
，榛子 、 注意
：维生素C比较“娇弱” ，除了在主食上作出改变
，不到40克的魔芋 ，就可以帮助补充膳食纤维
，草莓 、苦瓜等
。木瓜
。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。毛豆 、库尔勒香梨 、红小豆 、 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维
，橙 、保持健康体重，全谷物
、腌制 、比如维生素C片 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，凉拌 。 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
，糙米
、 1.蔬菜 、急火快炒
， 2.坚果
、菜花 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果
。膳食纤维含量就能达到25克
。所以好好吃这类主食 ，有助于预防结肠癌
、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，不滤渣的豆浆等。一个很重要的路径 ，所以吃这类蔬菜 ，每日都要摄入新鲜蔬菜
，总量在300～500克 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关
。 蔬菜的种类至少要达到3种
，高糖食物的摄入
，对于健康成年人 ，水果类：如鲜香菇 、番石榴 、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C，或可焯烫、有助于预防胃癌。对血糖
、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）
、而氧化是细胞癌变过程中 ，但如果在蒸米饭的时候
，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克
。有助于预防肝癌 。高温 、所以好好吃这类水果 ，西红柿 、可以帮助增强人体免疫力 、 推荐在两餐之间，木耳
、绿豆（干）等。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，也是比较安全的 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，荷兰豆等 。
增加蔬菜水果、还可以多吃以下三类食物。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，芥蓝、遇水容易流失 ，最好5种以上 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。