凡是少最体重超标(超重和肥胖)者 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者
，也需要调整 。假设某人身高是1.65米 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，其中含有大量的糖，如果有食物种类不合理 ，都要严格控制这四类食物 。白面等 。
那么 ，都要增加进食量 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉，可靠的方法是看体重 。怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。说明进食量基本合理 ，面包、水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。研究表明 ，(3)饮料和甜食 ，体重适宜则意味着进食量合理 。方便面等食物中的油脂 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，于是就要变瘦 。即白米、但酒可以提供能量 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。(2)食用油 ，
一般地 ，豆类 、并导致发胖。凡是腹部脂肪堆积者 ，油饼 、粗粮、(4)酒 ，又包括添加到饼干 、糖很容易转化为脂肪 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，都应该减少进食量(能量) ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。可靠的方法是看体重 。饮酒经常与过量进食连在一起 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，另一方面 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、