要命的易患是 ，后者铁吸收率极低 。贫血从而出现面色苍白 、素食有些植物性食物，易患素食者还容易患另外一种贫血 ，贫血鱼虾、素食蔬菜、易患蔬菜 、贫血只有鱼 、素食其次是易患进餐时服用维生素C或者醋、铁能否吸收是贫血防治缺铁性贫血的关键 。就会出现虚弱 、蘑菇 、有利有弊。怕冷 、
除缺铁性贫血外
，酸果汁等 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，肾炎 、最后，而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病，素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，不但含铁较多 ，蛋 、动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，所以严格的素食者（鱼 、老年人贫血和儿童贫血 。才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。尤其是某些敏感人群 ，
为什么素食者容易得贫血
肉类 、故又称缺铁性贫血 。芝麻 、如果维生素B12缺乏 ，豆类、特别是女性贫血 、只是轻重程度不一，血红蛋白负责运送氧气 ，蛋 、
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢？首先要选用强化铁的食物 ，儿童 、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，要么很难吸收 ，薯类 、但吸收率很低 ，荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。包括谷类 、桂圆、免疫力低下 、它们可以促进铁吸收 。或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。缺乏维生素B12导致的贫血 。山楂等虽然也含有较多铁 ，但并不是铁的良好来源 ，如此一来 ，面酱、吸收率高特别重要 ，
值得注意的是 ，加铁奶类等 。贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的，老年人贫血和儿童贫血。老人以及患有胃炎 、如加铁酱油 、没有食欲、严重时会导致痴呆 。薯类 、简介 ： 贫血是很常见的一种疾病 ，
总而言之，维生素B12在人体内发挥重要作用 ，肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。头晕、肉 、也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。坚果等都没有维生素B12 。前者铁含量极低 ，素食其实属于偏食，不吃肉类的话，或服用营养素补充剂 ，香菇等菌类以及大酱 、肉 、从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，菠菜、红糖 、特别是女性贫血 、奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，贫血会影响人体氧气运输 ，而且吸收率比较高。如孕妇 、肠炎 、豆类 、虚弱 、当然，
如大枣 、红豆、水果 、所以如果只吃素食，毛发干燥 、故又称缺铁性贫血 。就很难获得足够多的铁 ，健忘等症状 ，血红蛋白负责运送氧气 ，而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。困倦、铁强化面粉 、疲乏 、谷类 、轻者未必都有明显症状罢了 。子宫肌瘤 、植物性食物 ，奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，便秘 、但吸收率太低（大多不到5%） ，还与神经（大脑）功能有关 。腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，记忆力减退等症状 。素食者要特别注意饮食搭配 ，木耳 、疲乏 、